ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย รักษา หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
มีเพื่อนหลายๆคนถามด้วยความเป็นห่วงว่าตอนนี้อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเป็นยังไง ยังเจ็บไหม ดูแลตัวเองยังไง ผมจึงเขียนบทความนี้เผื่อเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ และผู้อ่าน
หลังจากที่ผมรักษาอาการปวดบริเวณสะบักซ้ายและแขนซ้ายเนื่องจากหมอนรองกระดูกเสื่อม ทำให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหายแล้ว หายแล้วหมายความว่า ไม่ปวดแล้ว แต่จริงๆหมอนรองกระดูกที่เสื่อมก็ยังคงทับเส้นประสาทอยู่ (ผมคิดว่า) ผมก็ดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างเพียงพอ การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และได้มาช่วยพยุง ทำให้หมอนรองกระดูกไม่ต้องรับภาระหนัก
เมื่อก่อนเคยแต่ได้ยินที่หมอพูดให้ออกกำลังกาย ให้ว่ายน้ำ จะช่วยได้มาก ก็ไม่เคยรู้ซึ้งถึงความจำเป็นที่จะต้องทำ แต่ตอนนี้รู้แล้วครับ วันไหนที่ผมต้องนั่งทำงานทั้งวัน หรือต้องทำงานมากๆ ช่วงเย็นก็จะเริ่มรู้สึกรั้งๆที่แขนซ้ายอย่างที่เคยเป็น และผมก็จะไปว่ายน้ำ หลังจากว่ายน้ำสักประมาณครี่งชั่วโมง ผมก็จะรู้สึกว่าอาการรั้งดีขึ้น คลายไปอย่างเห็นได้ชัด
มีรุ่นพี่วิศวะ จุฬาฯ คนหนึ่ง เขาก็มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเหมือนกัน แต่เป็นที่หลัง ปวดร้าวลงขา แค่เดินขึ้นบันไดก็หอบแล้ว เป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุ 20 กว่าๆ ปัจจุบันแข็งแรงมาก ไม่มีอาการของผู้ป่วยหลงเหลือเลย ก็ใช้การว่ายน้ำในการรักษา พี่เขาว่ายน้ำทุกวัน และปัจจุบันยังเตะบอลได้ด้วย เป็นนักกีฬาของทีมจุฬ่าฯภูเก็ต แข่งกับทีมธรรมศาสตร์ภูเก็ตตอนแข่งฟุตซอลด้วย
หลายคนถามผมว่า ว่ายท่าไหนดี อย่าซีเรียสครับ ท่าไหนก็ได้ ให้ได้ว่ายได้ขยับตัวในน้ำก็ช่วยแล้วครับ แต่ในกรณีของผม หมอให้ผมว่ายฟรีสไตล์ ผมก็ไม่ค่อยถนัดเหมือนกัน ก็ว่ายท่ากบบ้าง ท่าฟรีสไตล์บ้าง สำหรับคนว่ายน้ำไม่เป็นไม่ต้องซีเรียสครับ ก็ไปขยับตัวในน้ำ เลียนแบบท่าที่เขาว่ายไปก็โอเคแล้วครับ การเคลื่อนไหวในน้ำมันลำบาก เพราะมีแรงน้ำต้าน ช่วยให้เราได้ออกแรง ในเวลาเดียวกัน น้ำก็ช่วยพยุง ไม่ให้เราบาดเจ็บ
หากไม่ได้ไปว่ายน้ำ ผมก็จะใช้การเหวี่ยงแขน หมุนแขน หมุนเอว เรียกว่า “ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” เป็นอย่างงั้นจริงๆ เพราะถ้าได้ออกกำลังกายแล้วก็จะช่วยให้แขนหมุนคล่องขึ้น และอาการปวดไม่กลับมาเลย
สรุป ตอนนี้หายปวดมามากกว่า 6 เดือนแล้ว จะมีบางวันที่ทำงานหนักก็จะรู้สึกรั้งๆบ้าง แต่ก็ได้ว่ายน้ำบ้าง หมุนแขน เหวี่ยงแขนบ้าง ก็ช่วยให้อาการดีขึ้น ตอนนี้ก็ใช้ชีวิตปกติ ไม่ได้ไปเจอหมอมากว่า 6 เดือนแล้ว
Tags: ว่ายน้ำ, หมอนรองกระดูก, หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, หมอนรองกระดูกเสื่อม, ออกกำลังกาย
สุขภาพ กาย&ใจ | lupthawit 27/08/2010
5 Comments
Other Links to this Post
RSS feed for comments on this post. TrackBack URI
By Yui, 01/12/2010 @ 11:57
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีดี ..
เป้นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทลงขาข้างซ้ายค่ะ
ทำกายภาพมาเดือนกว่า อาทิตย์ละ 3 วัน มีท่าออกกำลังกายมาบ้าง 3 4 ท่า
ทำกายภาพ อังแผ่นความร้อนลดอักเสบ แล้วก็ อัลตร้าซาลเฉพาะจุด ลดอักเสบ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด แต่มันก็ปวดหลัง ปวดคอ เดินก็คดๆไม่ตรง เพราะเจ็บ เห็นนักกายภาพบอกว่า มีกระดูกสันหลังคด ข้อช่วงบนตรงเกือบถึงคอ แล้วก็ขยับลงมาหน่อยอีกประมาณ 2 3 ข้อ ก็มีคด แล้วก็ข้อเกือบถึงสะโพกค่ะ เดินได้ แต่เดินมากแล้วจะเจ็บ หมอกระดูกบอกไม่จำเป็นต้องทำกายภาพ แต่เราใจร้อน แล้วก็ได้ยินเพื่อนเป็น ทำแล้วหายเร็ว ก็เลยขอแกทำ .. รู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย ไม่รู้จากที่ทำกายภาพหรือป่าว เดินได้มากขึ้น แต่มากหน่อยก็ยังเจ็บ แล้วก็ยังเดินตัวคด ขับรถได้ นอนไม่ปวด แต่ต้องนอนให้ถูกท่า แบบนี้ว่ายน้ำด้รึป่าวคะ
By lupthawit, 06/12/2010 @ 22:27
อันนี้ตรงเรียนไว้ ณ ที่นี้ก่อนครับ ว่าผมไม่ใช่หมอนะครับ แต่พอมีประสบการณ์ จากตัวเองและเพื่อนๆหลายคน
ตอนที่เป็นแรกๆ ตัวเองก็รู้สึกใจหาย และเหมือนๆจะหมดกำลังใจเหมือนกัน แต่ด้วยกำลังใจจากคนรอบข้าง และเพื่อนๆ ก็ทำให้ดีขึ้น
สำหรับเรื่องว่ายน้ำได้หรือเปล่า ผมคิดว่าน่าจะถามความเห็นจากหมอครับ สิ่งที่ผมแนะนำคือ ลองถามหมอหลายๆท่าน แต่ละท่านจะมี การวินิจฉัย ความเห็น และแนวทางการรักษาที่อาจแตกต่างกันบ้าง เราลองประมวลดู เพราะจริงๆแล้วเรารู้อาการตัวเราเองดีที่สุด
ถ้าความเห็นของผมเอง ถ้าคุณเดินได้ คุณก็น่าจะว่ายน้ำได้ เพราะน้ำจะช่วยผยุงร่างกายของเราในน้ำ ลดอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวได้ดี ถ้าว่ายน้ำไม่เป็นก็ไปออกกำลังกายในน้ำก็ได้ครับ มีรุ่นพี่ของผมคนหนึ่งเขาก็หายจากอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจากการว่ายน้ำ ตอนนี้แข็งแรงมาก ขนาดเตะฟุตบอลได้
ขอเป็นกำลังใจ และขอให้อดทนครับ โรคนี้ไม่ได้หายง่ายๆ เพราะกว่ามันจะเป็นมันก็สะสมมานาน (ยกเว้นเป็นจากอุบัติเหตุ) แต่เราลดความรุนแรงได้ หรืออยู่ในระดับใช้ชีวิตเป็นปกติได้ แต่อย่าลืมออกกำลังกาย ที่เหมาะกับเราครับ
By GAP, 18/03/2011 @ 15:11
อ่านแล้วมีกำลังใจขึ้นเลยครับว่าผมจะยังมีโอกาสหาย..
คือว่าตอนนี้ผมอายุ 20 แล้วเป็นโรคหมอนรองกระดูกตั้งแต่อายุ 16 T^T
เล่นกีฬาหนักตอนอยู่ ม.ปลาย วิดพื้น ซิตอัพ ทำทุกอย่าง..แต่ก็ดันมาเป็นโรคนี้ซะนี้.. ตั้งแต่ขึ้น มหาลัยมาก็เป็นแบบนิดๆหน่อยๆ นอนหลับ เดินก็ไม่ปวดนั่งก็ได้นาน..แต่ดันไปเล่นสนุ๊กเกอร์ตอนสอบเสร็จซะนี้(เล่นครั้งแรกด้วยเล่นก็ไม่เป็น)..เรียบร้อยเลยครับ กำเริบหนักมาก เดินก็ปวด นอนก็ปวด นั่งก็ปวด ปวดมากๆ ไปหาหมอ ธวัช ประสาทฤทธ อีกรอบ(เคยไปหาท่านตอนอายุ 16 นั้นแหละครับดีขึ้นมากเลยไม่ไป) หมอท่านสวดยาวเลยครับ..>< ตอนนี้ท่านให้ยามากินและ นั่งเตะแกว่งขาไปมามากๆ ผมก็ทำ(แต่ตอนทำก็ปวด) คงต้องอดทนทำไปก่อน ว่าจะไปว่ายน้ำบ้างแล้วครับ มันจะเหมือนกันป่าวครับว่ายน้ำกับนั่งแกว่งขาเนี่ย ตอนนี้อากาศยิ่งหนาวๆอยู่ด้วย แหะๆ..ขอความคิดเห็นด้วยฮะพี่ๆ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะครับ อยากหายยยยยยจังงงง อิอิ
By lupthawit, 19/03/2011 @ 07:37
เป็นกำลังใจให้คุณธวัชครับ โรคนี้ยังไงก็ไม่หายขาด แต่หายปวดได้ เหมือนทุกคนมีเซลล์มะเร็งในร่างกาย แต่ถ้าร่างกายแข็งแรง ไม่เครียด มันก็ไม่กำเริบ เราก็อยู่กับโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้โดยไม่เจ็บครับ
ถ้าเราเป็นโรคนี้แล้ว ต้องหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับเราครับ เช่น ว่ายน้ำ เดินเบา แกว่งแขน อย่า!ออกกำลังกายแบบที่มีการกระแทกมาก
หลังจากเป็นโรคนี้แล้ว ผมก็ออกกำลังกายเบาๆมาตลอด ไม่เจ็บทรมานเหมือนตอนเป็นแรกๆ ตอนนี้ใช้ชีวิตเป็นปกติ มีแค่บางครั้งรู้สึกรั้งๆบ้าง ก็หมุนแขน บริหารร่างกาย หรือว่ายน้ำ ก็หายครับ
สู้ๆครับ ใจสำคัญที่สุด
By ตั้ม, 28/02/2015 @ 23:55
ผมมีญาติที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แต่ส่วนใหญ่แล้วไม่ค่อยไปรักษา แบบรักษาเองพวกหมอพื้นบ้าน นวดแก้อาการอะไรทำนองนั้น ตอนหลังเขาบอกมันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ เลยทนไม่ได้ก็ต้องไปหาหมอ ดีที่ได้คนรู้จักแถวบ้านแนะนำให้ไปหาหมอที่คลินิก npain clinic อยู่ตรงแถวๆ เลียบทางด่วนรามอินทรา เห็นบอกว่าเขาไปรักษามาก็ดีขึ้น จึงลองไปรักษาดู การรักษาก็แบบใช้แพทย์ร่วมกับนักกายภาพ รวมถึงใช้เครื่องมือเพื่อกระตุ้นเซลล์ประสาท ตอนนี้ก็อาการก็ค่อยๆ ดีขึ้นเป็นลำดับ แต่ไม่ได้หายแบบพรวพราดแล้วหายเลย ใครเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ก็ลองโทรไปปรึกษาดู โทร. 084 712 3711 หรือเข้าไปหาข้อมูลในเว็บเขา http://www.npainclinic.com ทางคลินิกมี facebook ด้วยนะครับลองค้นจาก google ดูครับด้วยชื่อคลินิก Npain Clinic เลยครับ เข้าไปสอบถามในนั้นได้เลยมีเจ้าหน้าที่คอยตอบอยู่ตลอดครับ